بالصيام يوميًا من الفجر حتى غروب الشمس ، مما يعني أنهم لا يأكلون أو يشربون أي شيء لعدة ساعات متتالية. يمكن أن يمثل الصيام تحديًا لكثير من الناس ، خاصةً عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة المناسبة للحفاظ على الطاقة والصحة طوال اليوم. لحسن الحظ ، هناك أطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على التغذية والرطوبة خلال شهر رمضان. في هذه المقالة ، قمنا بتجميع نصائح من خبراء التغذية لمساعدتك في العثور على أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الصيام في رمضان.

• التمر: التمر غني بالسكريات الطبيعية والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما يجعلها طعامًا ممتازًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة أثناء الصيام.
• الفاكهة: الفاكهة غنية بالفيتامينات والألياف والسكريات الطبيعية مما يجعلها غذاء ممتاز للحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم. تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل آثار الإجهاد التأكسدي على الجسم.
• الخضار: الخضار غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن. كما أن الخضار منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لمن يتطلعون إلى الحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان.
• البروتين الخالي من الدهون: البروتين مهم للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة خلال شهر رمضان. البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والأسماك والبقوليات ، كثيفة العناصر الغذائية وقليلة الدهون ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للطعام.
• الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية ، مما يجعلها غذاءً ممتازًا للحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم. الحبوب الكاملة غنية أيضًا بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعد مصدرًا بطيئًا ومستدامًا للطاقة.
• الدهون الصحية: الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور ، مهمة للحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان. الدهون الصحية غنية بالأحماض الدهنية الأساسية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة الدماغ.

  باختصار ، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الصيام في رمضان هي التمر والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للحفاظ على صحة جيدة طوال شهر رمضان. تذكر أيضًا أن تشرب كمية كافية من الماء في الليل للبقاء رطبًا خلال يوم الصيام.